吳欣恬的生活時報

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下面附上一則新聞讓大家了解時事

 供最後4強9球員 熱刺成世足最大贏家

:

有英國媒體報導，俄羅斯世界盃足球賽的最大贏家已經提前出爐！英超的托丁罕熱刺隊這次有12名球員參加世界盃，是全球所有俱樂部最多的。而且世界盃的最後4強也有9名球員來自熱刺，同樣是最多的！

誰能捧起本屆世足賽的大力神盃？或許是這支英超球隊。

球評：「熱刺在過去幾個賽季中表現出他們的進步。他們經歷了一個良好的發展過程，至少由我來看他們是英格蘭最好的3或4支球隊之一。」

托丁罕熱刺的球員最有機會。

CNN主播：「最後4強，英超托丁罕熱刺擁有9名球員，其中5人代表英格蘭參賽、曼聯和曼城各有7人、法甲的巴黎聖日耳曼與摩納哥各有4人。」

作為英超最近幾季的BIG4之一，包括英格蘭、比利時和法國陣中都有熱刺的球員，也讓熱刺堪稱世界盃中的最佳球會。英格蘭隊長凱恩就是來自熱刺，他在世界盃期間和熱刺續約到2024年。

英格蘭國腳凱恩：「我很興奮，令人驕傲的一天，這幾個球季都不錯，我也很期待未來。」

除了凱恩以外，熱刺還有一票充滿天賦的年輕球員。

球評：「這群年輕球員非常專注、他們很渴望、他們有緊迫感，他們會聽從教頭的指示。」

帶領熱刺在英超掀起青春風暴的，是來自阿根廷的戰術大師波切蒂諾。

球評：「教練波切蒂諾會翻轉熱刺，他認可年輕球員、不害怕啟用他們，而且他做得很成功。」

熱刺教練波切蒂諾：「我們為這支球隊和球員感到非常自豪。我認為我們的球迷也應該覺得驕傲。我認為我們的未來有無限潛力，現在只是跨出第一步。」

他也被認為是熱刺能在幾年內迅速竄起的關鍵。

YouTuber：「這位阿根廷教練非常適合他現在的角色。在球員轉會市場上相對保守，重點放在青年隊與球隊內部發展，波切蒂諾是熱刺未來成功的關鍵。」

原來和其他英超豪門相比，熱刺的收入並不算多，只是他們重視年輕球員培訓，經常能在轉會市場大賺一筆。

YouTuber：「托丁罕熱刺的財政政策在很大程度上是來自球員的銷售他們是英超球會中唯一在轉會市場上能夠有盈餘，我想你不能質疑熱刺的一點就是他們的轉會政策，，他們的球員在市場上非常搶手。」

大膽啟用自家培養的球員、給年輕人機會，熱刺的成功經驗正席捲本屆世界盃。

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 失眠怎麼辦？營養師教你吃失眠天然特效藥

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【早安健康／張承宇報導】台灣睡眠醫學會調查指出，國人慢性失眠盛行率約11.3%，大約每10人就有一個人失眠，比例相當高，而依據衛福部食藥署的統計，103年國人服用安眠藥共約3.39億顆，顯示出國人對安眠藥物的極大依賴。

然而，安眠藥雖然能有效幫助睡眠，但吃久了身體會產生抗藥性，使藥效越來越差，長久下來不但傷身，停藥後還會讓我們失眠的問題更加嚴重。日本知名睡眠專家坪田聰醫師表示：造成失眠的原因有很多，把問題找出來並且解決它，才是治療失眠的最快方式。

本文重點：
失眠的原因是什麼？
失眠怎麼辦？

失眠的原因1：疼痛造成

慢性疼痛是造成失眠的一大原因，坪田聰醫師表示，1萬人裡面大約有1700人深受慢性疼痛困擾，而且其中有40%的人有不只一種的慢性疼痛。

而慢性疼痛造成失眠的特點是：一旦從睡夢中醒來，就很難再度入睡。不僅如此，還會因為失眠，隔天疼痛的症狀又會更加嚴重，造成生活中許多困擾、障礙。

1. 纖維肌痛症：纖維肌痛症衛教網指出，纖維肌痛症是一種「神秘的疼痛症」，是神經系統不正常放電造成的全身慢性疼痛。除了疼痛以外，大約70%的纖維肌痛患者有睡眠障礙，還會因為睡眠品質不好而讓症狀加劇，造成惡性循環。
   纖維肌痛症的症狀相當多樣，容易和甲狀腺疾病、關節炎、紅斑性狼瘡等疾病混淆，往往讓患者找不到病因，做了各種檢查，卻不一定能夠檢查出原因。據統計，每100位成人中就有2位纖維肌痛症患者，以30~40歲的患者最多。
   原因：原因不明，一般認為與遺傳、心理壓力、感染、睡眠障礙、神經系統失調、手術後遺症、等因素有關。
   症狀：持續3個月以上的全身肌肉疼痛、失眠、頭痛、倦怠、焦慮、痛經、憂鬱、大腸激躁症、膀胱激躁症、肢體末端麻痺、記憶力降低、專注力降低等。
   
   
2. 頭痛：緊張性頭痛、叢發性頭痛、偏頭痛、其他疾病造成的頭痛等頭痛症狀，都會造成睡眠障礙。重度頭痛患者失眠、白天昏昏欲睡的機率是一般人的2.4倍。
   原因：緊縮性頭痛、叢發性頭痛、偏頭痛、其他疾病等因素造成頭痛。
   症狀：頭暈、頭痛、噁心、嘔吐、畏光、冒汗‧‧‧等。
   
   
3. 類風濕性關節炎：主要症狀是早上起床時手指僵硬、腫痛。而除了其中約有三分之二的患者有失眠的困擾以外，還會因為關節痛、頸椎半脫臼的問題造成呼吸障礙、睡眠週期性肢體抽動等症狀。
   原因：原因不明，一般認為是遺傳等因素造成自體免疫系統不正常發炎。
   症狀：晨起時關節僵硬、手、肩膀、膝蓋、腳踝等地方會有僵硬、緊繃感，而且通常是左右兩側對稱出現。
   
   
4. 糖尿病：第二型糖尿病患者至少有三分之二有肥胖或過重的問題，而肥胖者會因為睡眠時呼吸道阻塞、狹窄造成睡眠障礙。且糖尿病患者會因為末梢神經障礙、睡眠週期性肢體抽動而更容易失眠。
   原因：遺傳、年齡、肥胖等因素造成胰島素分泌異常。
   症狀：初期並無明顯症狀，嚴重時有吃多、喝多、尿多、倦怠、體重減少、視力模糊、傷口不容易癒合等症狀。
   
   
5. 十二指腸潰瘍：若是胃酸分泌過多，就會流進胃下方的十二指腸，造成十二指腸受傷、潰瘍。而胃酸分泌是有其規律的，一般來說白天較少，多在夜間，所以十二指腸潰瘍的患者容易在睡夢中痛醒。
   原因：長期吸菸、幽門螺旋桿菌、壓力、藥物副作用等。
   症狀：上腹部灼熱、疼痛，且會在飢餓時症狀更明顯、黑便、打嗝、煩躁、貧血、倦怠等。
   
   
6. 胃食道逆流：當食道括約肌沒能正常發揮功能，無法阻擋胃液回流到食道，使含酸液的胃液傷害胃壁，就會引起胸口灼熱、疼痛、咳嗽等症狀。其中咳嗽等症狀如果在夜間發作，就容易影響睡眠。
   原因：胃酸過多，食道括約肌沒能正常發揮功能，無法阻擋胃液回流到食道。
   症狀：火燒心、反胃、胸骨後疼痛、打嗝、腹脹、噁心、咽部灼燒感、聲音沙啞、吞嚥困難、咳嗽等。

還有哪些疾病和失眠有關呢？下一頁繼續了解

失眠原因2：睡眠受到干擾

以下疾病會因為無法舒服睡眠，如呼吸困難、亢奮、手腳抖動、搔癢等原因，讓睡眠中斷而造成失眠：

1. 慢性阻塞性肺疾病COPD：是一種常見的高致殘率、致死率疾病，位居2016全球十大死因中第3名，一年之中就奪走了300萬人的性命，是一種常見的高致殘率、致死率疾病。慢性阻塞性肺病COPD會因為呼吸困難、急促、夜間咳嗽等因素而使患者半夜醒來，嚴重影響睡眠。這不但讓患者起床時沒有疲勞恢復感，還可能造成頭痛。以下是COPD的主要症狀：
   1. 慢性支氣管炎：肺部長期受到有害物的影響（香菸等），就容易引發慢性支氣管炎，使呼吸道持續發炎，而有咳嗽、喘氣、痰等支氣管炎症狀。
   2. 肺氣腫：由於上述慢性支氣管炎，會使肺部彈性變差，氣體更難進出、肺泡變大，導致患者能夠吸進的空氣越來越少，產生呼吸急促、喘氣、咳嗽、頭痛、心悸、胸悶、呼吸困難等症狀。
      
      
2. 致死性家族失眠症：是一種罕見的疾病，會發生在某個家族之中，患者會有失眠、記憶力衰退、夜間興奮等症狀。患者隨著病程漸漸有肌肉痙攣、失智、幻覺等症狀，大約一年就會漸漸失去行動力、死亡。此病目前無法醫治。
   症狀：失眠、記憶力衰退、夜間興奮、高體溫、脈搏加速、出汗、肌肉痙攣、失智、體重急速下降、幻覺等。
3. 帕金森氏症（巴金森氏症）：大多出現在60歲以上族群，是腦內黑質出現病變所造成，會使神經傳導物質多巴胺減少，造成肌肉僵硬、手抖、腳抖等症狀。帕金森氏症患者會因為睡眠時手腳抖動而造成睡眠障礙、失眠。
   另外，治療帕金森氏症用藥：多巴胺作用劑，也有失眠的副作用。
   原因：原因不明，一般認為和遺傳、環境、頭部外傷等因素有關。
   症狀：肌肉僵硬、手抖、腳抖、動作緩慢、步行姿勢障礙等。
   
   
4. 心臟衰竭：成功大學附設醫院心臟血管外科對於心臟衰竭的簡介中指出，心臟衰竭指心臟由於某種疾病或症狀導致心臟充血功能不正常，使心臟將血液輸送到人體各部位的能力衰退、下降，無法正常供應足量血液給各大器官。嚴重時會導致致命性的心律不整而猝死。
   由於心臟衰竭會讓患者躺下時呼吸困難、咳嗽，使患者只好坐著睡覺，沒辦法獲得良好的睡眠品質。
   原因：高血壓、心肌病變、心肌炎、冠心病、心臟瓣膜疾病、先天性心臟病、重度貧血、甲狀腺機能亢進、重度肺病、糖尿病等。
   症狀：四肢水腫、下肢水腫、肺水腫、呼吸喘、疲倦、少尿、睡覺突然呼吸困難、脹氣、消化不良、厭食、噁心、右上腹疼痛等。
   
   
5. 甲狀腺機能亢進：甲狀腺製造過多甲狀腺激素，導致體內活動異常，造成體重減少、高血壓、心房顫動、流汗、盜汗、失眠等症狀。新光醫院一般外科主任楊圳隆曾在受訪時表示，甲狀腺機能亢進會讓患者有點像過動兒，會有心神不寧、失眠睡不著等症狀。
   原因：自體免疫系統問題導致甲狀腺體細胞過度活躍（葛瑞夫茲氏症）、多發性甲狀腺結節等。
   症狀：流汗、盜汗、心悸、怕熱、失眠、易怒、容易緊張、心律不整、手抖、體重減輕等。
   
   
6. 造成搔癢的皮膚疾病：異位性皮膚炎等皮膚疾病，會在晚上特別癢，不但可能讓患者難以入睡，還有可能睡到一半癢醒，嚴重破壞睡眠品質。
   
   
7. 其他神經疾病：坪田聰醫師也提到，Shy-Drager症候群、橄欖核橋腦小腦萎縮症、亨丁頓舞蹈症、阿茲海默症、腦血管疾病、腦瘤、頭部外傷等疾病也會導致失眠。
   
   
8. 女性荷爾蒙相關：女性在生理期時受到荷爾蒙影響，會有失眠或者嗜睡的症狀。例如黃體素的增加會讓女性容易有經前失眠的症狀。
   
   
9. 孕婦失眠：懷孕超過8個月也會因為腹部過大，讓媽媽難以找到舒服的姿勢睡覺，再加上胎動、背痛、頻尿等問題，孕婦經常有淺眠、睡眠品質不良等問題。

失眠怎麼辦？失眠吃什麼？

坪田聰醫師表示，體內疾病造成的失眠，會隨著疾病的改善、惡化而變化，因此，治療造成失眠的疾病是最重要的。

但也強調應該要雙管齊下，在治療症狀的同時改善失眠，透過身體充足的睡眠，更有體力對抗疾病。一般來說醫師會以開立安眠藥為主，根據症狀可能並用抗憂鬱藥等。也有不需要用藥的「認知行為治療」，對改善失眠也有效果。安眠藥一定要按照醫囑服用，不可擅自增減劑量。

那麼有沒有辦法透過天然的食物幫助睡眠呢？新光醫院營養師蘇妍臣表示，褪黑激素可以幫助人體調整生理時鐘，而吃鳳梨可以增加體內褪黑激素分泌，達到幫助睡眠的效果。而且，鳳梨含有的鳳梨蛋白酶還能幫助消化、緩解胃脹、胃部不適，是很棒的水果。

但蘇妍臣也強調，再營養的水果都要適量食用，以免血糖、三酸甘油脂上升。建議一天水果攝取量：普通飯碗8分滿，男性約4碗，女性一天約3碗，是比較適宜的份量。

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